{"id":8515,"date":"2024-01-26T14:46:39","date_gmt":"2024-01-26T20:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sorece.org\/maricela\/?page_id=8515"},"modified":"2024-04-09T13:50:58","modified_gmt":"2024-04-09T19:50:58","slug":"guia-de-recursos-para-el-autocuidado","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sorece.org\/maricela\/recursos\/guia-de-recursos-para-el-autocuidado\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de recursos para el autocuidado"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gu\u00eda de recursos para el autocuidado<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>La intenci\u00f3n de esta Gu\u00eda de Recursos es tener presentes acciones cotidianas para cultivar el autocuidado desde la perspectiva feminista. De manera que cada actividad nos convoca a procesar el dolor y todas las emociones que las violencias han despertado en nosotrxs, buscando apoyo y ayuda cuando sea necesario, rompiendo los estereotipos patriarcales y las expectativas que la sociedad impone sobre las personas.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>La intenci\u00f3n de esta Gu\u00eda de Recursos es tener presentes acciones cotidianas para cultivar el autocuidado desde la perspectiva feminista. De manera que cada actividad nos convoca a procesar el dolor y todas las emociones que las violencias han despertado en nosotrxs, buscando apoyo y ayuda cuando sea necesario, rompiendo los estereotipos patriarcales y las expectativas que la sociedad impone sobre las personas.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La violencia contra las mujeres y personas disidentes sexuales en cualquiera de sus modalidades implica un ejercicio de poder, de dominio masculino y opresi\u00f3n con base en el g\u00e9nero. La estructura patriarcal autoriza a los hombres para apropiarse del cuerpo, la dignidad, libertad o cualquier posibilidad de desarrollo o ejercicio de derechos de las mujeres y otras identidades disidentes.<\/p>

De manera que estas herramientas te ayudara\u0301n a recuperar tu poder, fuerza y capacidad para tomar decisiones saludables libremente. Para ello es importante recuperar tu sensacio\u0301n de seguridad y transformar al miedo, la culpa y vergu\u0308enza en recursos para resistir y combatir la violencia, a trave\u0301s de actividades y ejercicios pra\u0301cticos que podra\u0301s implementar cuando lo requieras.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br> En la primera secci\u00f3n de esta gu\u00eda encontrar\u00e1s actividades que te ayudar\u00e1n a atender tus emociones y algunas situaciones de crisis derivadas de la violencia. A este apartado le llamamos Primeros auxilios psicol\u00f3gicos. En la segunda secci\u00f3n abordaremos actividades para fomentar tu Autocuidado y el Cuidado Colectivo.<\/br><\/br>\nPuedes elegir una o varias actividades para realizar por d\u00eda. T\u00fa puedes elegir a partir de lo que necesites en el momento.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br> En la primera secci\u00f3n de esta gu\u00eda encontrar\u00e1s actividades que te ayudar\u00e1n a atender tus emociones y algunas situaciones de crisis derivadas de la violencia. A este apartado le llamamos Primeros auxilios psicol\u00f3gicos. En la segunda secci\u00f3n abordaremos actividades para fomentar tu Autocuidado y el Cuidado Colectivo.<\/br><\/br>\nPuedes elegir una o varias actividades para realizar por d\u00eda. T\u00fa puedes elegir a partir de lo que necesites en el momento.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Primeros auxilios psicol\u00f3gicos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La burbuja<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Existe un espacio interior, una burbuja interna para resguardarnos y auto preservarnos, para activarla por favor sigue las siguientes indicaciones:<\/p>

1. Dibuja una silueta que te represente en una hoja.<\/p>

2. Soste\u0301n el dibujo entre tus manos mientras imaginas que alrededor de tu cuerpo se forma una burbuja. Es una burbuja personal que te envuelve y te protege, te rodea por completo.<\/p>

3. Observa co\u0301mo es esa burbuja, si percibes en ella algu\u0301n color o una forma en particular, cua\u0301l es su textura y de que\u0301 material esta\u0301 hecha, \u00bfes una burbuja de luz o es opaca? \u00bfQue\u0301 tan grande es? \u00bfEsta\u0301 quieta o tiene movimiento?<\/p>

4. Conce\u0301ntrate plenamente en tu burbuja y toma consciencia de las sensaciones que despierta en ti.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>La burbuja es tu protecci\u00f3n y es importante pensar de qu\u00e9 manera podemos aprender a cuidarla. Aunque hayas vivido experiencias dolorosas o de violencia alguna vez, es posible aprender a escapar, denunciar o detener la violencia.<\/br><\/br>\nEn esta gu\u00eda encontrar\u00e1s algunos recursos para hacerlo a tu ritmo y tiempo, te acompa\u00f1aremos paso a paso.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>La burbuja es tu protecci\u00f3n y es importante pensar de qu\u00e9 manera podemos aprender a cuidarla. Aunque hayas vivido experiencias dolorosas o de violencia alguna vez, es posible aprender a escapar, denunciar o detener la violencia.<\/br><\/br>\nEn esta gu\u00eda encontrar\u00e1s algunos recursos para hacerlo a tu ritmo y tiempo, te acompa\u00f1aremos paso a paso.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Reentrenamiento de la respiraci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La respiracio\u0301n influye en nuestras emociones, asi\u0301 que en ocasiones es de gran ayuda para procesarlas.
Para reentrenar la respiracio\u0301n vamos a seguir los siguientes pasos (la postura ideal es sentadx, con los pies tocando el piso):<\/p>

1. Para comenzar es necesario inhalar, exhalar y luego esperar un momento con los pulmones vaci\u0301os hasta volver a inspirar. Es muy importante la pausa luego de vaciar los pulmones, vamos a realizarla en 4 tiempos, 1.. 2.. 3.. 4.., inhala de nuevo.<\/p>

2. Vas a inhalar en 4 tiempos, retenemos en 4, exhalamos en 4 tiempos y hacemos otra pausa de 4. (4x4x4x4).<\/p>

Ahora te voy a pedir que imagines que al exhalar, sale de tu cuerpo un humo negro, muy denso que representa aquellas emociones que estaban estancadas. Ahora que eres consciente de ellas, las vas soltando poco a poco, con cada respiracio\u0301n.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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El espacio seguro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si bien la burbuja es una primera capa de autoproteccio\u0301n, e\u0301sta no es esta\u0301tica. Las burbujas flotan, se dejan llevar por el viento o por el agua, tienen la capacidad de trasladarnos a otros escenarios, a entornos ma\u0301s seguros:<\/p>

1. Por favor imagina que te dejas llevar por la burbuja saludablemente.<\/p>

2. Recrea en tu mente un lugar seguro en el que encuentres tranquilidad, puede ser un bosque, una playa, la casa de tu abuela o cualquier entorno que te genere una sensacio\u0301n de paz y seguridad.<\/p>

3. Ahora procederemos a enraizarnos a ese espacio.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Enraizamiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. Sie\u0301ntate en una posicio\u0301n co\u0301moda sin cruzar las piernas o brazos.<\/p>

2. Respira profundamente. Continua imaginando tu espacio seguro.<\/p>

3. Conce\u0301ntrate en ese escenario e identifica cinco objetos que no causen angustia. Por ejemplo, el suelo, un zapato, un objeto curioso, un a\u0301rbol o una persona.<\/p>

4. Respira profundamente una vez ma\u0301s.<\/p>

5. Ahora, menciona cinco sonidos que pueden estar presentes en ese espacio y que no causan angustia. Por ejemplo, el sonido del viento, de las aves, las voces a lo lejos, las olas del mar, etc.<\/p>

6. Respirar profundamente otra vez, mientras te ubicas en el aqui\u0301 y ahora, manteniendo esa sensacio\u0301n de seguridad, que ahora viene desde adentro y te da fuerza para continuar.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Abrazo mariposa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Esta te\u0301cnica nos permite aliviar el miedo y ansiedad de una forma pra\u0301ctica y sencilla, se trata de una estimulacio\u0301n bilateral mediante Tapping (toquecitos).<\/p>

1. Se puede realizar en cualquier posicio\u0301n: sentado, acostado o de pie, en grupo o de forma individual.<\/p>

2. Consiste en cruzar los brazos sobre el pecho. La punta del dedo medio de cada mano debe quedar bajo la clavi\u0301cula, los dedos se dirigen hacia el cuello.<\/p>

3. Se entrelazan los pulgares (formando el cuerpo de la mariposa) y se dan golpecitos con las yemas de los otros dedos sobre la clavi\u0301cula (simulando el movimiento de las alas).<\/p>

4. Mientras tanto, se invita a respirar al propio ritmo de la persona, percibiendo su respiracio\u0301n. No es necesario forzarla a relajarse.<\/p>

5. En ese momento es recomendable enfocar la mente en la crisis y en las emociones y pensamientos que despierta, se sugiere evaluar del 1 al 10, identificando cua\u0301l es el nivel de malestar que se produce al recordar esta situacio\u0301n.<\/p>

6. Posteriormente vamos a continuar centrando la atencio\u0301n en el problema mientras se realiza el tapping, dando golpecitos primero so\u0301lo con la mano izquierda y luego so\u0301lo con la derecha (no simulta\u0301neamente), durante unos 10 minutos. Al tiempo que se realiza el tapping se sugiere mencionar en voz alta: \u201cMe siento (nombrar la emocio\u0301n o sensacio\u0301n fi\u0301sica)\u201d… \u201cAunque me siento (triste\/enojada\/cansada,etc.), me acepto profunda y completamente\u201d.<\/p>

7. Luego de ese periodo, es posible evaluar nuevamente el nivel de malestar percibido (de 1 al 10). Si la cifra se mantiene alta, se puede repetir el tapping, expresando en voz alta: \u201cMe amo y acepto tal y como estoy\u201d.<\/p>

8. Podemos cerrar el ejercicio transformando la mariposa en un auto- abrazo carin\u0303oso.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Ahora que cuentas con tu espacio seguro interno, es importante que tengas presente que puedes volver cuando lo necesites.<\/br><\/br>\nEste es un lugar en el que puedes sentirte cuidada y protegida, pero tambi\u00e9n es importante explorar otras herramientas para poner en pr\u00e1ctica ese autocuidado.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Ahora que cuentas con tu espacio seguro interno, es importante que tengas presente que puedes volver cuando lo necesites.<\/br><\/br>\nEste es un lugar en el que puedes sentirte cuidada y protegida, pero tambi\u00e9n es importante explorar otras herramientas para poner en pr\u00e1ctica ese autocuidado.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Autocuidado y cuidado colectivo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El cuidado emocional<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cuando contactamos con nosotrxs, las emociones se expresan con mayor claridad. As\u00ed que te pediremos que tomes nuevamente el dibujo de la silueta en el que representaste tu burbuja.<\/p>

1. Analiza \u00bfen que\u0301 momentos has sentido que esa burbuja podi\u0301a romperse? \u00bfante que\u0301 situaciones te sentiste vulnerable o con tus emociones desbordadas?<\/p>

2. \u00bfDo\u0301nde se siente en el cuerpo? Representa las emociones con algunos colores y formas. Como si fuera una especie de mapa, una cartografi\u0301a de todo lo que has sobrevivido hasta ahora.<\/p>

3. Reconoce tu trayectoria, vamos a explorar ma\u0301s a detalle esas acciones de autocuidado.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Autoconciencia de los Cuidados<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. Escribe una lista de aquellas cosas que has hecho para cuidarte conscientemente.<\/p>

2. En otra columna describe las a\u0301reas en las que tu autocuidado necesita mejorar (por ejemplo: las emociones, la salud, seguridad, dormir mejor, etc.).<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Obst\u00e1culos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Las violencias son un gran obsta\u0301culo para el autocuidado, porque nos transmiten mensajes que afectan la percepcio\u0301n de nosotras mismas, dan\u0303an la autoestima o nos provocan miedos, culpa o vergu\u0308enza.<\/p>

1. Analiza \u00bfcua\u0301les son los obsta\u0301culos que te han impedido cuidarte?<\/p>

2. Toma conciencia de tus razones y escri\u0301belas.<\/p>

3. Observa si\u0301 estos obsta\u0301culos se relacionan con experiencias previas de violencia.<\/p>

4. \u00bfQue\u0301 hari\u0301as ahora diferente si te encontraras en una situacio\u0301n parecida o igual?<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Es probable que descubras que tu falta de autocuidado se debe a m\u00faltiples factores, debido a que estas haciendo muchas cosas: est\u00e1s luchando para sobrevivir, par tener un sustento econ\u00f3mico y quiz\u00e1 tambi\u00e9n eres mam\u00e1 o cuidador\/a de otras personas \/ seres vivos.<\/br><\/br>O simplemente tiene que ver con que no nos ense\u00f1aron a poner nuestro cuidado como prioridad, porque vivimos en una estructura patriarcal que nos valora en raz\u00f3n de nuestra apariencia y\/o servicios.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Es probable que descubras que tu falta de autocuidado se debe a m\u00faltiples factores, debido a que estas haciendo muchas cosas: est\u00e1s luchando para sobrevivir, par tener un sustento econ\u00f3mico y quiz\u00e1 tambi\u00e9n eres mam\u00e1 o cuidador\/a de otras personas \/ seres vivos.<\/br><\/br>O simplemente tiene que ver con que no nos ense\u00f1aron a poner nuestro cuidado como prioridad, porque vivimos en una estructura patriarcal que nos valora en raz\u00f3n de nuestra apariencia y\/o servicios.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La violencia de los estereotipos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Analiza si en algu\u0301n momento te han agredido en razo\u0301n de tu identidad: por ser mujer, por ser indi\u0301gena, por vivir en una comunidad rural, por tu forma de hablar, vestir o expresar tu ge\u0301nero.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Los estereotipos se han empleado hist\u00f3ricamente para discriminar y moldear a las personas de acuerdo a los intereses del patriarcado y del capitalismo.<\/br>Por ejemplo, nos dicen malas madres o malas hijas para provocar culpa, obligarnos a la abnegaci\u00f3n y con ello dejar nuestro autocuidado en \u00faltimo lugar.<\/br>O nos dicen que no tenemos derechos por no ser de piel blanca o por no tener los privilegios econ\u00f3micos de las clases m\u00e1s favorecidas.<\/br>\nAnte todas estas discriminaciones y violencias es importante aprender a cuidarnos y podemos hacerlo colectivamente.<\/strong>\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Los estereotipos se han empleado hist\u00f3ricamente para discriminar y moldear a las personas de acuerdo a los intereses del patriarcado y del capitalismo.<\/br>Por ejemplo, nos dicen malas madres o malas hijas para provocar culpa, obligarnos a la abnegaci\u00f3n y con ello dejar nuestro autocuidado en \u00faltimo lugar.<\/br>O nos dicen que no tenemos derechos por no ser de piel blanca o por no tener los privilegios econ\u00f3micos de las clases m\u00e1s favorecidas.<\/br>\nAnte todas estas discriminaciones y violencias es importante aprender a cuidarnos y podemos hacerlo colectivamente.<\/strong>\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Ahora bien, quiz\u00e1 estas tomando conciencia sobre c\u00f3mo puedes cuidarte mejor, pero eso no quiere decir que no lo hayas hecho nunca.<\/br><\/br>\nTe has cuidado en la manera que has podido hacerlo y por eso has resistido.<\/br><\/br>La \nauto preservaci\u00f3n<\/strong> es un logro en el contexto que vivimos.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Ahora bien, quiz\u00e1 estas tomando conciencia sobre c\u00f3mo puedes cuidarte mejor, pero eso no quiere decir que no lo hayas hecho nunca.<\/br><\/br>\nTe has cuidado en la manera que has podido hacerlo y por eso has resistido.<\/br><\/br>La \nauto preservaci\u00f3n<\/strong> es un logro en el contexto que vivimos.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Conectando con la digna rabia<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es probable que al revisar tu historia despierte el enojo, una digna rabia por las injusticias, por las violencias y el dolor que has vivido. Cabe mencionar que esta emocio\u0301n se ha negado histo\u0301ricamente para las mujeres, pues se asume como una emocio\u0301n asociada a lo masculino. Sin embargo es importante romper con este mito, la rabia es una emocio\u0301n que puede expresarse saludablemente y que nos ayuda a defendernos, a poner li\u0301mites e incluso nos da fuerza para escapar de la violencia.<\/p>

La rabia puede lastimarnos cuando se reprime, se convierte en una olla de presio\u0301n que puede explotar en momentos inesperados o incluso enfermarnos. Por ello es importante buscar espacios para expresarla saludablemente:<\/p>

1. Analiza algunas situaciones que te hayan hecho sentir rabia \u00bfQue\u0301 paso\u0301? \u00bfque\u0301 edad teni\u0301as? y \u00bfen do\u0301nde estabas?<\/p>

2. \u00bfQue\u0301 expresa tu rabia? \u00bfQue\u0301 te indigno\u0301? \u00bfQue\u0301 hubieras hecho diferente?<\/p>

3. \u00bfQue\u0301 compromisos realizas contigo misma para permitir que tu rabia se exprese de manera saludable? (P. Ej. Escribir una carta, conversar con alguien, dibujar, cantar, etc.).<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Analizar las maneras en las que hemos expresado nuestras emociones y afrontado los diversos desaf\u00edos y violencias nos permite desarrollar una autoconciencia, factor clave para ejercer el autocuidado.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t<\/br><\/br>Analizar las maneras en las que hemos expresado nuestras emociones y afrontado los diversos desaf\u00edos y violencias nos permite desarrollar una autoconciencia, factor clave para ejercer el autocuidado.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Yo soy como...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. Elige la opcio\u0301n con la que ma\u0301s te identifiques (si ninguna te gusta puedes escribir tu propia analogi\u0301a):<\/p>

    • Una caja de sorpresas<\/li>
    • Un puercoespi\u0301n<\/li>
    • Una hormiguita<\/li>
    • El Ave fe\u0301nix<\/li>
    • Una leona<\/li>
    • La mujer maravilla<\/li>
    • Un libro abierto<\/li>
    • Una gatita<\/li>
    • Una suculenta<\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div><\/div>

      2. Describe por que\u0301 te identificas con esa oracio\u0301n.<\/p>

      3. \u00bfCrees que tus seres queridos te describiri\u0301an con la misma frase?<\/p>

      4. Ahora responde a la pregunta \u00bfquie\u0301n soy? Sin usar ninguna analogi\u0301a.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      \u00bfA qui\u00e9n le debo mi supervivencia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Audre Lorde<\/strong>, una feminista negra, lesbiana, poeta, una mujer con ca\u0301ncer y una gran guerrera, alguna vez planteo\u0301 las siguientes preguntas para invitarnos a tomar conciencia de nuestras resistencias y de la importancia de otras mujeres en nuestras vidas, de nuestras ancestros y aquellas que nos precedieron, de nuestras amigas y aliadas, de nuestras maestras e inspiraciones de vida.<\/p>

      Por favor responde las siguientes preguntas reflexionando sobre el papel que han tenido otras mujeres en tu vida:<\/p>

      1. \u00bfA quie\u0301n le debo el poder que hay detra\u0301s de mi voz? (\u00bfDe quie\u0301n aprendi\u0301 a levantar la voz?).<\/p>

      2. \u00bfA quie\u0301n le debo mi supervivencia? (\u00bfQuie\u0301n me ayudo\u0301 a sobrevivir?).<\/p>

      3. \u00bfA quie\u0301nes le debo la mujer que me he convertido? (\u00bfQue\u0301 mujeres me han inspirado para ser quie\u0301n soy ahora?).<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t<\/br><\/br>Estas reflexiones nos conectan con toda nuestra energ\u00eda de supervivencia, una fuerza colectiva que nos precede y conecta con nuestras ancestras y con otras mujeres inspiradoras. Porque las mujeres, las personas ind\u00edgenas, disidentes sexuales, las personas racializadas y con diversidad funcional hemos afrontado hist\u00f3ricamente las violencias estructurales, as\u00ed que en nuestra lucha por sobrevivir nunca estamos solas.<\/br><\/br>Siempre hay otras voces que nos acompa\u00f1an para transformar estas experiencias dolorosas en indignaci\u00f3n y en la esperanza de construir un mundo mejor para todes.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t<\/br><\/br>Estas reflexiones nos conectan con toda nuestra energ\u00eda de supervivencia, una fuerza colectiva que nos precede y conecta con nuestras ancestras y con otras mujeres inspiradoras. Porque las mujeres, las personas ind\u00edgenas, disidentes sexuales, las personas racializadas y con diversidad funcional hemos afrontado hist\u00f3ricamente las violencias estructurales, as\u00ed que en nuestra lucha por sobrevivir nunca estamos solas.<\/br><\/br>Siempre hay otras voces que nos acompa\u00f1an para transformar estas experiencias dolorosas en indignaci\u00f3n y en la esperanza de construir un mundo mejor para todes.\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/blockquote>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      La tiendita m\u00e1gica<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Ahora que tienes ma\u0301s presente quie\u0301n eres y de do\u0301nde vienes, es importante preguntarte \u00bfque\u0301 necesitas en este momento? \u00bfQue\u0301 te hace falta para cuidarte mejor? Vamos a invitarte a una tiendita muy especial para que puedas visualizar aquello que necesitas para cuidarte.<\/p>

      En esta tienda encontrara\u0301s objetos imprescindibles como: estantes de recuerdos memorables, frascos de ilusiones, cajas de suen\u0303os, gotitas de esperanza, bolsas de seguridad, poder para levantar la voz, juguito de amor propio, guantes de valenti\u0301a, colores para transformar, polvitos para deconstruir, etc. Escribe que elemento necesitas para tu autocuidado y por que\u0301.<\/strong><\/p>

      Despue\u0301s de recorrer la tienda, encontrara\u0301s justamente lo que necesitas en este momento, pero para poder lleva\u0301rtelo tendra\u0301s que entregar a cambio un aspecto de ti mismx que consideres tener en abundancia y puedas soltar un poquito sin sentirte mal.<\/p>

      Por favor describe que te gustari\u0301a dejar a cambio y por que\u0301.<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Vamos a tejer redes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Para fomentar el cuidado colectivo, puedes regalar uno o varios de estos recursos a una persona de tu confianza y compartirle tu experiencia. Hacer un obsequio desde el corazo\u0301n, con la mejor de las intenciones para resistir juntxs y aprender a cuidarse mutuamente. El apoyo mutuo, la empati\u0301a y la comprensio\u0301n son grandes recursos para afrontar las violencias de manera acompan\u0303ada, implementando momentos de co-escucha y desahogo, siempre y cuando se acuerde la confidencialidad y se construyan conversaciones libres de juicios.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Mis compromisos conmigo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      A partir de estas reflexiones plantea 5 acciones concretas que puedas llevar a cabo en la semana para cuidarte, para poner li\u0301mites a la violencia o poner en pra\u0301ctica el cuidado colectivo.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Te invitamos a conversar las reflexiones que han germinado a partir de estos ejercicios con otras personas, pues nuestros sentipensares son recursos invaluables para el cuidado colectivo y para seguir tejiendo resistencias con mutua ternura.<\/p>

      Si deseas explorar ma\u0301s recursos en torno a las violencias o acompan\u0303ar el cuidado de tu salud mental con un proceso terape\u0301utico no dudes en contactarnos.<\/p><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      La intenci\u00f3n de esta Gu\u00eda de Recursos es tener presentes acciones cotidianas para cultivar el autocuidado desde la perspectiva feminista. De manera que cada actividad nos convoca a procesar el dolor y todas las emociones que las violencias han despertado en nosotrxs, buscando apoyo y ayuda cuando sea necesario, rompiendo los estereotipos patriarcales y las […]<\/p>\n","protected":false},"author":379,"featured_media":0,"parent":8512,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"give_campaign_id":0,"footnotes":""},"class_list":["post-8515","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nGu\u00eda de recursos para el autocuidado - Sorece<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La terapia infantil es un proceso en el que los infantes y adolescentes trabajan con un terapeuta capacitado para explorar y comprender sus sentimientos, pensamientos y comportamientos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sorece.org\/maricela\/recursos\/guia-de-recursos-para-el-autocuidado\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gu\u00eda de recursos para el autocuidado\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La terapia infantil es un proceso en el que los infantes y adolescentes trabajan con un terapeuta capacitado para explorar y comprender sus sentimientos, pensamientos y comportamientos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sorece.org\/maricela\/recursos\/guia-de-recursos-para-el-autocuidado\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sorece\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-09T19:50:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sorece.org\/maricela\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sorece-guia-de-recursos-para-el-autocuidado-img001.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"14 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sorece.org\/maricela\/recursos\/guia-de-recursos-para-el-autocuidado\/\",\"url\":\"https:\/\/sorece.org\/maricela\/recursos\/guia-de-recursos-para-el-autocuidado\/\",\"name\":\"Gu\u00eda de recursos para el autocuidado - 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